Jdi na obsah Jdi na menu

NOVĚ ZAZNAMENÁVÁM TRÉNINK I NA STRÁNKÁCH ONDRY VOJTĚCHOVSKÝHO, TAKŽE SE MŮŽETE KOUKNOUT I ZDE: www.ondrej-vojtechovsky.cz/mytreneek/lsecky

Pátek 4.4.

silnice: Opět defekt! Prořízlej plášť:(. Trasa jako včera s tím, že jsem si jel projet trať zítřejšího závodu. 48 km, průměr 27 km/hod, průměr tep 152, max 177

bike: Kopec na vyhlídku, přes Jíloviště po modrý k cukráku, Lipence, domů. 18,6 km, průměr 20km/hod, tepy: průměr 141, max: 181

Středa 2.4.

silnice: Trasa Dobřichovice, Karlštejn, Srbsko, Sv. Ján, Loděnice, Mořina, Karlík, tam sem po 2 píchnul a neměl rezervu, takže do Dobřichovic pěšmo, pak pro mě přijel soused. Opravdu sem byl naštvanej. 44 km, průměr 27,8 km/hod, průměr tep 144, max 177, kadence 79

Úterý: 1.4.

bike: Kompenzace na Ravu po lese. 23km, 60 minut.

Pondělí 31.3.

bike: 80 minut tempo na Supovi. Docela to letělo.

Neděle 30.3.

běžky: 22km

Sobota 29.3.

běžky: V Harrachově s Lucíkem. 11km

bike: Odpolední výlet do Polska. 16km 

Středa 26.3.

silnice: Přes Dobřichovice, Rovinu na Hlásnou, 2xkopec, pak Mořina, Karlíkem do Dobřeichovic, Černošice, Radotín, tam sraz s Tomem, zpátky do Černošic, Vonoklasy, tam už na jeho novym stroji a domů. 51km, 2hod, 7minut

Pondělí 24.3.

silnice: Do Říčan vypráskat Lucíka, ale dostala jenom málo, je na mě hodná ;). Teda dneska děs běs. Hlavně cesta zpátky, silnej protivítr a nohám se absolutně nechtělo:(. Chvílema opět sněžilo. Domů sem přijel celkem znechucenej. Snad to příště bude lepší. 65km, 2hod 27 minut, průměr 27km/hod

Neděle 23.3.

běh: 45 minut do kopce na Roblín do lesa

silnice: V Říčanech za Luckou, cestou zpátky mě chytl šílenej vítr se sněhem, takže sem přijel totálně promočenej a zmrzlej:(. 65km, průměr 27,8 km/hod

Sobota 22.3.

bike: Hoďku kopečky

Středa 19.3.

běh: 30 minut

Úterý 18.3.

bike: ve slušný chumelenici 22 km v Brdech, 1:20 hod

Sobota 15.3.

běh: S Petrem. Byli jsme ještě s tátou, Lucíkem a ségrou v lese na dříví, tak sme to s Petrem vzali z Roblína lesem, okolo cukrárny a zbytek po silnici. cca 40 minut 

bike: S Lucíkem z Černočic po modrý do Vonoklas, pak Karlíkem do Dobřichovic, po trase Transbrd na Skalku, odtamtud po silnici na Řitku, Černolice, Všenory a domů. 38 km 

Pátek 14.3.

běh: 30 minut po Černošicích.

Středa 12.3.

silnice: S Tomem do Řevnic, Řevničák, Mníšek, Číšovice, Hvozdnice, Měchcenice, po Štěchovický na Zbraslav, Radotín, pak sem si vyjel prudší část časovky Radotín 1 a domů. 60,4 km, 2:08hod, průměr 27,8 km/hod, průměrná kadence 75ot/min. 

Neděle 9.3.

silnice: Dneska to byla hrůza. Jel sem za Lucíkem do Přišimas. Asi mi neni pořád nejlíp, protože na cestě zpátky, když přišel i malilinkej kopeček, tak sem myslel, že mi upadnou nohy. 88 km, 3:03:50 hod, průměrná 28,8 km/h

Sobota 8.3.

bike: Lucinka mi sice kolo zakázala, protože mi bylo ráno divně, ale nedalo mi to a na 45 minut sem se POHODOVĚ projel po Brdech.

Středa 5.3.

bike: včera sem měl lehčí teplotu tak jen na hoďku a půl na bike.

Neděle 2.3.

bike: Tentokrá jsem se chvilku přemlouval, protože chvílema to nebyl déšť, ale slejvák. Mamča ze mě měla radost, když se vrátila zabahněná koule:D, ale nakonec jsem alespoň na zkrácenej vejlet vyrazil. Řevnice a brdy, 1hodina, 20 minut.

Pátek 29.2.

bike: opět trasa do Řevnic a brd za lehkého deště. 1hodina 50 minut

Pondělí 25.2.

běh: vyhlídka 45 minut

Neděle 24.2.

silnice: Za Luckou do Přišimas a zpět. 88km, čas 2:55hod, průměr 30km/hod

Sobota 23.2.

běh: s Markét chata, vyhlídka-50 minut

Pátek 22.2.

bike: S Luckou sme se jeli na chvíli projet do Brd, pak přes Kazínskou skálu domů 15km

Neděle 17.2.

bike: Do Řevnic po silnici, po trase Transbrd na vrchařskou, po červený na Černolický skály, Jíloviště, okolo Cukráku do Lipenců. V Černošicích sraz u cukrárny, kde makala Markéta sme pokecali s Petrem, kterýho sem potkal kousek před cukrárnou. Vyrazili sme na chvilku do lesa nad Černošice. čas: 2hodiny 20minut 

Sobota 16.2.

silnice: Dobřichovice, Rovina, po časovce Hlásný, Mořina, Karlík, Dobřichovice, Řevnice, Zadní Třebáň, Halouny, Řevnice a domů. 48 km

Pátek 15.2.

bike: ze Všenor na vyhlídku po Brdech 22 km

Středa 13.2.

bike: Do Řevnic, zpět lavičkama. Nemám na SUPovi tacháč, odhaduji 20 km

Neděle 10.2.

silnice: S Tomem. Dobřichvice, Rovina, Třebáň, Karlštejn, Srbsko, Sv. Ján, Loděnice, Bubovice, Mořina, Dobřichovice, Karlíkem, Kuchař, Radotín. 70km, průměr 26km/h

Sobota 9.2.

lyže: lyžovačka v Pasekách na sjezdovce. Nádherný počasí, prostě paráda:)

Pátek 8.2.

silnice: Moc práce, takže jenom krátkej výlet do Dobřichovic, Řevnic, Zadní Třebáň, Běleč a zpět. 28km, průměrem 27,9 km/h

Úterý 5.2.

bike: Moc učení, takže jen na chvíly do Brd a vrátil jsem se přes Zbraslav 26 km, něco kolem 1 hod 10 minut

Neděle 3.2.

silnice: Trénink s Tomem. Ke konci mi opět došlo, jinak se mi to líbilo. Trasa: Dobřichovice, Mořinka, Mořina, Bubovice, Loděnice, pak nevim, neznal sem to tam. přijeli sme do Berouna, Srbsko, Karlštejn, okolo hradu nahoru na Mořinu, Karlíkem domů. 71 km, průměr 25,5 Km/hod

Čtvrtek 31.1.

silnice: Podél vody do Srbska, pak Sv. Ján pod Skalou, Loděnice, Bubovice, Mořina, Karlíkem přes Dobřichovice domů. 54km, průměr 26km/h

Středa 30.1.

válce: půl hoďky

Sobota 26.1.

bike: Potrénování techniky v Brdských lesích. Do Řevnic, pak nahoru po trase Transbrd a přes Černolitské skály domů. 24km, 1h 30 minut 

Pátek 25.1.

běh: bohužel dost bahna, takže po silnicích po Černošicích a Všenorech 40 minut

Čtvrtek 24.1.

válce: asi 30 minut válcování

Středa 23.1.

běh: vyhlídka 50 minut

Pondělí 21.1.

bike: Byl jsem se projet v Brdech. V lese to šlo, ale jak sem vyjel na otevřenou pláň, tak sem myslel, že odlítnu:)  26km

Sobota 19.1.

silnice: Trénink s Tomášem. Domů sem přijel totálně prošitej. Beroun, Krivoklát, zpátky přes Běleč, Rudnou. 109 km

Pátek 18.1.

běh: 30 minut po Černošicích

silnice: Do Radotína na focení pro ELSA GROUP

Čtvrtek 17.1.

válce: 20 km

Zase sem zapomněl psát trénink

Sobota 5.1.

silnice: Vyjížďka s Tomem. Dobřichovice-Karlíkem, přes Kozolupy na Mořinu, Lety a domů. délka 34 km, 1hod 20 minut, průměr 25,6km/h

Pátek 4.1.

bazén: 100 m rozplavání, 200m prsa, 200m znak, prsa po 50m, 200m kraul prsa po 50m, pak tradiční políčko:)

Běh: okolo řekny, potulování o Černošicích

Tréninkovej deník jsem teďka zrovna nezaznamenával, ale od teďka se budu snažit ho opět psát. Ono jsem toho stejnak moc nedělal. Měl sem dost práce. Jednou až 2x tejdně bazén, občas kolo, posilování. O svátcích vůbec nic, strávil jsem je s Luckou flákáním:)

Středa 28.11.

bike: Jel sem se ségrou. Markét na silničce. Vyjeli sme na Roblín, přes Trněný újezd na Kozolupy, kouknout na zasněženej lom, Mořina, Karlíkem dolů, ale to sme se spíš klouzali. Totální led!!! Takže ségra hned hodila tlamu, dala mi silnici a pokračovala na biku. Proklouzali sme se dolů a už byla totální tma, tak sme pělášili přes Dobřichovice domů. Najeli sme 30 km.

Neděle 24.11.

válce+posilování: posilování s činkou, skákání přes švihadlo, břicho prokládané 3x5 km frekvence na válcích s průměrnou kadencí 98ot/min. Celkem 1:50 hod

Sobota 23.11.

silnice: Dobřichovice, Řevnice, Zadní třebáň, Svinaře, Liteň, Karlštejn, Hlásná, po časovce na Mořinu, Karlík a domů. 46 km, průměr 25,6 km/h, kadence 71 ot/min

Pátek 23.11.

plavání: 100 m rozplavba, 12x50 m intervalově a pak sem si šel s klukama zahrát polo:)

běh: Tradiční vyhlídka 50 minut

Středa 21.11.

bike: Podél Berounky do Řevnic, pak po trati Trand Brd na 1. vrchařskou prémii, odtamtud po červný přes Černolické skály, na Jíloviště a přes vyhlídku domů. čas: 1h, 20minut. 

U Černolických skal sem ve sjezdu přehlíd, že je dole hooodně řídký bahno a suveréně ho projel. Slušná bahení sprška, po který následovalo dost nadávek:D

Úterý 20.11.

běh: na vyhlídku. 50 minut

Sobota: 17.11.

bike: vyrazil sem na Ravu a jela se mnou ségra. Ta jela na silničce, což znamená......, že sme jeli po silnici :D. Dobřichovice, Mořina, Karlíkem dolů, Černošice. 26,5 km, průměr 22 km/hod

Pátek 16.11.

bazén: 150 m rozplavání, pak 100m, 200m, 300m, 200m, 100m prsama a musel sem jít.

bike: Navečer jsem se ještě svezl chvilku na Ravu. Nevim kolik, nemám tacháč. Trasa: Přes Všenory do Dobřichovic a lavičkama zpět.

válce: Ještě jsem si večer z nudy dal 5 kilásků na válcích, abych nezakrněl.

Středa 14.11.

válce: 17 km, průměrem 31km/hod, kadence 90ot/min

Posilování: cca hodinu, sedy lehy, dřepy s činkou apod.

Pátek 9.11.

běh: Po Černošicích, kolem Berounky. 20 minut

bazén: 250m rozplavání, pak sme plavali šířky. Nohy, ruce prsa. Nohy ruce znak. cca 20 šířek. 200 m vyplavání

Čtvrtek 8.11.

silnice: Dobřichovice, Mořina, Karlíkem dolů, Černošice. 28,4km, průměre, 26,1 kadence, 70ot/min. Tepy sem si držel kolem 159

Neděle 4.11.

bike: stejná trasa jako ve čtvrtek, ale s Markétou. 17km

Sobota 3.11.

běh: S Markét na vyhlídku. Průměrnej tep 142, max. 194. čas 40 minut

Pátek 2.11.

bazén: 200m rozplavání, pak 200, 400, 800m prsa. Vždy po 50m vylezení z bazénu a na střídačku 20 kliků, 20 sedů lehůpořád dokola. Následovalo 400m prsa a 200m vyplavání.

Čtvrtek 1.11.

bike: vyrazil jsem na Ravu do Brd. Vzal jsem to přes vyhlídku, Jíloviště po červený na Černolické skály, pak směr Řevnice, dokud jsem nenarazil na žlutou. Po ní do Všenor a domů. Pěkná biková trať. Délka 17 km

Už je na čase něco dělat!!!!! :)

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář